هل اللوز يزيد الوزن أم ينقصه

هل اللوز يزيد الوزن أم ينقصه؟ يمكنك التعرف عليها الآن عبر موقعنا الإلكتروني زيادة ، حيث أن اللوز يعد وجبة خفيفة لذيذة والذي يمكن تناوله مع الوجبات، نظراً لقيمته الغذائية ومذاقه الرائع، ولكن هل اللوز يزيد الوزن أم يتسبب في نقصه؟.

كما أقدم لك: هل البطاطا الحلوة تزيد الوزن

هل اللوز يزيد الوزن

بالرغم من أحتواء اللوز علي الكثير من سعرات الوحدات الحرارية سوي أنه لا يكون سبباً في ارتفاع الوزن مثلما يتصور العدد الكبير من الأفراد، لكن يعتمد ذلك الأمر على كمية اللوز التي يتم تناولها، وفيما يلي تعليمات لتناول اللوز:

  • لا يقدم نصيحة بتناول أكثر من حفنة من اللوز التي يحتوي على 22 حبة من اللوز تقريبًا.
  • ينصح بإدراج اللوز كجزء من النظام الغذائي اليومي وعدم تناوله بدلاً من إهدار الوجبات الرئيسية، ويجب حساب سعرات اللوز من بين السعرات الحرارية اليومية.
  • يؤدي تناول الكثير من اللوز بشكل متكرر كل يوم إلى إضافة ما يقرب من 1183 سعرة حرارية في أعقاب الأسبوع.
  • عند تناول اللوز أقل من مرتين في الأسبوع، قد لا يؤثر ذلك على وزن الشخص بأي جانب، ويساعد اللوز من وقت لآخر على تناول أطعمة أصغر، لأن اللوز يمنح الإنسان الشبع.
  • إذا كنت تأكل 344 سعرة حرارية من اللوز دون وصفة طبية ولديك ظاهرة متكررة كل يوم، فسوف يزداد وزنك.

هل اللوز ينقص الوزن

إذا كنت تتناول اللوز بانتظام، فإنك تفقد الوزن أيضًا، ويوجد عددًا محدودًا من أهم مزايا اللوز للتحكم في الوزن وهي كالتالي:

يشتمل على البروتين

  • يتضمن اللوز على كمية عالية من البروتينات؛ حيث تشتمل كل 22 حبة من اللوز على 6 عقوبات من البروتين.
  • يساعد البروتين في إذابة الدهون في نطاق البدن، مثلما يعطي الإنسان الإحساس بالشبع لمدة طويل.

يتضمن على الأنسجة

  • يشتمل اللوز على قدر عالية من الأنسجة التي تساعد على ملئ المعدة، ومنح الإنسان الإحساس بالشبع لمدة طويل جدًا.
  • تشتمل حصة إحدى اللوز على 3 غرامات من الأنسجة.

يشتمل على الشحوم الجيدة

  • تشتمل حصة إحدى اللوز على 15 غرام من الشحوم الجيدة والمفيدة للحالة الصحية للإنسان.
  • تعد الشحوم الجيدة نافعة لصحة القلب، مثلما تعطي الإنسان الإحساس بالشبع، مثل: البروتينات، والألياف تمامًا، ومن ثم تعاون على تخفيض نهم أكل الأغذية غير الصحية.

لا يمتص الجسم سعرات اللوز

  • أظهرت العديد من البحوث، أن الجسم لا يمتص كل السعرات الحرارية من اللوز.
  • مما يعني أن اللوز يحتوي على 20-30٪ سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية الموصوفة.

القيمة الغذائية للوز

يتضمن كل 28 غرام من اللوز على 164 سعرة حرارية، إضافة إلى ذلك الآتي:

  1. 14.2 غرام من الشحوم.
  2. 6.11 غرام من الكربوهيدرات.
  3. 1.23 غرام من السكر.

يتضمن اللوز على الكثير من المكونات الغذائية الصحية أيضًا، مثل:

  1. الكالسيوم.
  2. الحديد.
  3. المغنيسيوم.
  4. البوتاسيوم.
  5.  فيتامين هـ.
  6. الريبوفلافين.

إليك من هنا: فوائد الفراولة للرجيم

ما هو اللوز

  • يمكن أن يكون اللوز مالحًا أو حلوًا، أو محمصًا أو نيئًا، وبالتالي فإن له أنواعًا عديدة يمكن إضافتها إلى وجبات متنوعة.
  • بالنسبة للبعض، يمكن اعتباره نوعًا من الجوز، لكن اللوز ينمو عند ظهور بذرة شجرة معينة.
  • يمكن أن تشارك في عدد لا يحصى من الفوائد الصحية والطهي والنكهات.
  • من الممكن استخدام اللوز كجزء من السلطة لجعلها أكثر استعدادًا لتحقيق الشبع.
  • أو قد يتم تناوله كوجبة خفيفة في المساء للحصول على دفعة من الطاقة.
  • وله العديد من الفوائد الصحية في معالجة مستويات الكوليسترول، تمامًا كما يحتوي على الكثير من الموارد الغذائية الأساسية لأي نظام غذائي.

إليك من هنا: السمسم لزيادة الوزن جابر القحطاني

قد يعجبك أيضًا
التعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.